Техніка Flow List: як легко досягати цілей
Впевнена, ви чули про таке явище, як "стан потоку", в якому все легко реалізовується і можна гори звернути? Так ось ця техніка його запускає


Flow List — це проста, але потужна техніка, яка допомагає перейти зі стану втоми, прокрастинації або стресу до стану внутрішньої мотивації та досягнень. Ідею стану потоку вперше детально описав Міхай Чіксентміхайї у книзі «Потік: Психологія оптимального переживання».
Цей метод дозволяє:
відновити внутрішній баланс;
подолати прокрастинацію;
отримувати задоволення від досягнень;
входити в продуктивний потік — коли завдання вирішуються легко, а можливості самі з’являються на шляху.
Коли варто застосовувати цю техніку?
Якщо ви регулярно втомлені або нудьгуєте
Якщо справи не приносять радості
Якщо ви розпорошені і не знаєте, з чого почати
Якщо постійно відкладаєте важливе на «завтра».
Мета Flow List
Стимулювати дофамінову систему: ваш мозок отримує «нагороду» за навіть дрібні завершені справи
Подолати прокрастинацію: техніка зводить опір до мінімуму завдяки мікрозавданням
Вивести вас у стан потоку: коли досягнення стають природною частиною життя.
Як працює Flow List
Тривалість: 15 днів (можна подовжити до 90)
Завдання: щодня ви складаєте список із 30 завдань
Це не звичний To-Do List — це список простих і посильних дій, які запускають стан дії.
🔹 Перший етап (1–5 день): 30 легких завдань
Мета — максимально легкий вхід. Завдання типу:
почистити зуби
застелити ліжко
заварити чай
вийти на балкон
написати одне речення.
💡 Фокус — не на результаті, а на запуску. Хочете написати статтю? Ставте задачу: «відкрити Google Docs».
🔹 Другий етап (6–10 день): 15 легких + 15 стандартних
Половина завдань залишається легкими. Інша — вимагає трохи більше часу/усиль:
читати 30 хвилин
відповідати на листи 20 хв
приготувати обід
виконати тренування 20 хв
🔹 Третій етап (11–15 день): 10 легких + 10 стандартних + 10 складних
До списку додаються «ТОТЕ-завдання» — завершені дії:
написати пост і опублікувати
надіслати рахунок
запланувати зустріч
зробити звіт.
💬 Порада: дробіть великі задачі. Не «прибрати квартиру», а «витерти пил», «розкласти речі», «почистити дзеркало».
🔹 Четвертий етап (опціонально, з 16 дня)
Додаємо 1–3 непідконтрольні вам завдання:
отримати подарунок
знайти певну суму грошей на щось
отримати нового клієнта по рекомендації.
Переносимо ці пункти щодня доти, поки вони не реалізуються або не втратять актуальність.
Ключові правила Flow List
Оформлюйте красиво. Записуйте у блокнот/додаток, використовуйте кольори. Ваш мозок любить ритуали.
Не відкладайте. Якщо щось не виходить — замініть, але не переносіть.
Хваліть себе. Кожне виконане завдання — це маленьке досягнення. І ваш мозок має його відчути.
Не здавайтесь. Якщо зірвалися — поверніться до початку. Але без самобичування.
Пам’ятайте: ціль — не продуктивність, а внутрішнє відчуття «Я можу». В потоці досягнення приходять із задоволенням.
Почніть прямо сьогодні. Візьміть ручку, запишіть 30 простих справ — і запустіть свій день із кайфу. Потік не примушує — він захоплює. І це зовсім не магія 😉