Техніка Flow List: як легко досягати цілей

Flow List — це проста, але потужна техніка, яка допомагає перейти зі стану втоми, прокрастинації або стресу до стану внутрішньої мотивації та досягнень. Ідею стану потоку вперше детально описав Міхай Чіксентміхайї у книзі «Потік: Психологія оптимального переживання».

Цей метод дозволяє:

• відновити внутрішній баланс;

• подолати прокрастинацію;

• отримувати задоволення від досягнень;

• входити в продуктивний потік — коли завдання вирішуються легко, а можливості самі з’являються на шляху.

Коли варто застосовувати цю техніку?

• Якщо ви регулярно втомлені або нудьгуєте

• Якщо справи не приносять радості

• Якщо ви розпорошені і не знаєте, з чого почати

• Якщо постійно відкладаєте важливе на «завтра».

Мета Flow List

1. Стимулювати дофамінову систему: ваш мозок отримує «нагороду» за навіть дрібні завершені справи

2. Подолати прокрастинацію: техніка зводить опір до мінімуму завдяки мікрозавданням

3. Вивести вас у стан потоку: коли досягнення стають природною частиною життя.

Як працює Flow List

Тривалість: 15 днів (можна подовжити до 90)

Завдання: щодня ви складаєте список із 30 завдань

Це не звичний To-Do List — це список простих і посильних дій, які запускають стан дії.

🔹 Перший етап (1–5 день): 30 легких завдань

Мета — максимально легкий вхід. Завдання типу:

• почистити зуби

• застелити ліжко

• заварити чай

• вийти на балкон

• написати одне речення.

💡 Фокус — не на результаті, а на запуску. Хочете написати статтю? Ставте задачу: «відкрити Google Docs».

🔹 Другий етап (6–10 день): 15 легких + 15 стандартних

Половина завдань залишається легкими. Інша — вимагає трохи більше часу/усиль:

• читати 30 хвилин

• відповідати на листи 20 хв

• приготувати обід

• виконати тренування 20 хв

🔹 Третій етап (11–15 день): 10 легких + 10 стандартних + 10 складних

До списку додаються «ТОТЕ-завдання» — завершені дії:

• написати пост і опублікувати

• надіслати рахунок

• запланувати зустріч

• зробити звіт.

💬 Порада: дробіть великі задачі. Не «прибрати квартиру», а «витерти пил», «розкласти речі», «почистити дзеркало».

🔹 Четвертий етап (опціонально, з 16 дня)

Додаємо 1–3 непідконтрольні вам завдання:

• отримати подарунок

• знайти певну суму грошей на щось

• отримати нового клієнта по рекомендації.

Переносимо ці пункти щодня доти, поки вони не реалізуються або не втратять актуальність.

Ключові правила Flow List

• Оформлюйте красиво. Записуйте у блокнот/додаток, використовуйте кольори. Ваш мозок любить ритуали.

• Не відкладайте. Якщо щось не виходить — замініть, але не переносіть.

• Хваліть себе. Кожне виконане завдання — це маленьке досягнення. І ваш мозок має його відчути.

• Не здавайтесь. Якщо зірвалися — поверніться до початку. Але без самобичування.

• Пам’ятайте: ціль — не продуктивність, а внутрішнє відчуття «Я можу». В потоці досягнення приходять із задоволенням.

Почніть прямо сьогодні. Візьміть ручку, запишіть 30 простих справ — і запустіть свій день із кайфу. Потік не примушує — він захоплює. І це зовсім не магія 😉